도전! 3040 몸짱 만들기 프로젝트

[도전! 3040 몸짱 만들기 프로젝트] (3) 복부운동(Abs)

스포츠조선 이화순 기자

입력 : 2006.01.26 10:04 50'

탄력있는 복부와 S자 허리라인을 잡아주는 복부 운동 Abs에 도전해보자. 30, 40대 여성이 다이어트를 해도 가장 잡히지 않는 부분이 뱃살과 허릿살. 때문에 복부에 탄력을 주면서 날씬하게 가꿔주고, 허리라인도 S자로 잡아주는 Abs 운동은 필수 운동에 속한다.

1. 롤링 시리즈 (Rolling Series)

양 다리를 잡고 공처럼 굴렀다가 다시 제자리로 돌아온다. 12~15회씩 3번 반복한다.

2. 헌드레드 (Hundred)

매트에 누워서 양다리를 들고 상체를 살며시 들어올린다. 양팔을 곧게 뻗어 위아래로 힘차게 흔들어 백번 숫자를 센다. 이때 허리를 의식적으로 눌러 집중하고 5번 호흡을 들이마시고 5번 호흡을 내쉬기를 10번 반복한다.

3. 사이드 벤드 (Side Bend)

매트에 한다리를 세워 앉아 준비한다. 다리를 옆으로 밀어내듯 엉덩이를 들고 중심을 세워 측면으로 선 다음, 한 팔을 올렸다가 고개를 숙여 내리고 다시 제자리로 돌아온다.