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| (1) 금연실천하기 |
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| (2) 올바른 식생활하기 |
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1) 여러 가지 식품을 골고루 먹는다.
2) 정상체중을 유지할 수 있도록 알맞게 먹는다.
3) 식사는 규칙적으로 즐겁게 한다.
4) 음식은 되도록 싱겁게 먹는다.
5) 과음을 삼간다.
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| (3) 규칙적으로 운동하기 |
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| 규칙적인 운동은 심장을 튼튼하게 하고 혈액 내의 콜레스테롤을 감소시켜 고지혈증과 동맥경화증을예방하거나 치료한다. |
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(4) 적당한 체중유지하기 |
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| 비만은 고혈압, 심장병과 뇌졸중을 포함한 많은 질병의 위험요인이 된다. 비만으로 평가될 경우 급격한체중 감소보다 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동 등 좋은 생활습관을 가짐으로써 서서히 체중을 줄이는것이 좋다. |
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(5) 정기적으로 건강체크하기 |
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| 정기적으로 자신의 건강을 체크하여 심장질환의 위험요인인 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등이 있는지를조사하는 것이 좋다. |
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(6) 기타 |
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1) 수박, 당근, 홍고추, 토마토 등 카로틴이 많이 들은 음식이 심장질환의 위험을 줄인다고 알려져 있다.
2) 항산화제인 비타민C, 비타민E가 많이 들어있는 도정하지 않은 곡류, 견과류, 야채, 과일의 섭취가심혈관질환의 예방에 도움이 될 수 있다.
3) 여성의 경우 폐경 후 심장질환의 위험이 높아지므로 폐경기 여성의 경우, 동맥경화성 심혈관질환이있는 경우에는 여성호르몬 유사성분을 복용하는 것이 심장질환 예방에 도움이 될 수 있다.
4) 독서, 음악감상 등 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾아 스트레스가 쌓이지 않도록 하는 것이 좋다. |
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| (1) 고지혈증 |
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혈액내에 콜레스테롤이나 중성지방 등 지방 성분의 수치가 높아 있는 상태를 말한다.
고지혈증은 혈액에 지방성분이 많아서 혈관 벽에 침착되어 혈관이 점차 두꺼워지고 결국 탄력성이 떨어지는 동맥경화증을 일으키고 뇌혈관에 생기면 뇌졸중이 생기게 되고 심장의 관상동맥에 생기면 협심증,심근경색증을 유발하게 되며 이외에도 많은 성인병의 원인이 된다. |
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(2) 고혈압성 질환 |
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| 혈압이 높아서 발생하는 질환을 총칭하는 말이다. |
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(3) 관상동맥 |
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머리에 쓰는 관 모양으로 심장근육에 혈액을 공급하는 동맥혈관으로 심장을 관 모양으로 싸고 있다고
해서 붙여진 이름이다. |
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(4) 관상동맥질환 |
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| 심장에 혈액을 공급하는 혈관인 관상동맥이 좁아지거나 막힌 상태로 협심증이나 심근경색증이 이에해당한다. |
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(5) 뇌혈관 질환 |
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| 뇌혈관 질환의 대표적인 것으로 뇌졸중이 있는데 뇌졸중은 흔히 중풍으로 불린다. 뇌에 혈액을 공급하는뇌동맥이 좁아지거나 막혀서 피의 흐름이 방해를 받거나 혹은 혈관이 파열되어 뇌조직에 손상을 주는질병을 일컫는 말이다. |
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(6) 심근경색 |
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| 갑작스럽게 심장 근육에 혈액을 공급하지 못하여 심장근육이 괴사에 빠지는 경우를 말한다. |
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(7) 심부전 |
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| 고혈압, 허혈성심장질환, 판막증, 심근증 등의 원인에 의한 심장펌프 기능장애로 심장에서 폐와 전신에혈액을 보내는 펌프기능을 제대로 하지 못하여 신체조직에 필요한 만큼 혈액 및 산소를 충분히 내보내지못하게 된 상태를 말한다. |
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(8) 울혈성 심부전 |
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| 심장펌프기능부전으로 발생하는 증후군으로 숨이 가쁘고 부종이 생기며 나트륨 및 수분의 이상 저류를특징으로 한다. |
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(9) 콜레스테롤 |
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| 콜레스테롤은 세포벽을 구성하고 인체 호르몬을 합성하는데 사용되는 등 신체에 꼭 필요한 물질이나혈액 중 콜레스테롤 수치가 너무 높을 경우 동맥경화성 심혈관질환의 위험요인이 된다. |
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